Как похудеть во сне: научный факт

Спи и Худей: Правда ли, что открытая форточка – ваш ночной фитнес-тренер?

Честно говоря? Когда я первый раз наткнулся на этот факт, я фыркнул. Что дальше? Похудение от громкого храпа? Но, как оказалось, наука снова подкидывает нам сюрпризы. И этот – прохладный, в прямом смысле слова.

Представьте: вы сладко спите, укутавшись в одеяло. А в это время ваше тело… работает над вашей фигурой! Звучит как сказка для лентяев, правда? Но вот это поворот – исследования показывают, что в этом есть доля (и даже не маленькая!) правды.

Так в чем же секрет похудения во сне?

Все дело в температуре. Вернее, в том, как наше умное тело на нее реагирует.

Вот вам факт, от которого мороз по коже (в хорошем смысле!): один любопытный эксперимент собрал группу добровольцев. Целый месяц они спали не в привычной уютной духоте, а в комнатах, где термометр показывал скромные 19-20 градусов. Не арктика, конечно, но и не майские вечера.

И что вы думаете? Подсчеты ученых показали кое-что удивительное: процесс сжигания жира у этих смельчаков ускорился на целых 10%. Да-да, вы не ослышались! Просто во сне! Без лишних скручиваний и потов в зале.

А как это вообще работает?

Давайте разбираться по шагам:

• Холод – это сигнал: Когда нам прохладно (но не холодно до дрожи!), организм включает внутренний «обогреватель». Ему нужно поддерживать стабильную температуру ядра.
• Топливо для тепла: И самое доступное топливо для этого обогрева – наш запасной «склад», то есть жировая ткань. Тело начинает активнее ее расходовать.
• Особый жир – бурый: Ключевую роль здесь играет не обычный белый жир (который мы так не любим), а так называемый бурый жир. Это наш «друг»! Его основная задача – генерировать тепло. И вот он-то под воздействием умеренного холода активизируется и начинает сжигать калории с удвоенной силой!

По сути, сон в прохладе – это мягкий, естественный стресс для тела. Не такой, от которого мы болеем, а полезный, мобилизующий. Он заставляет наш внутренний метаболизм работать чуть быстрее, тратить чуть больше энергии. И источник этой энергии – наши запасы.

Но, друзья, не спешите выставлять морозильник в спальню!

На деле всё сложнее и требует осторожности.

Вот что важно знать, прежде чем вы решите превратить спальню в филиал холодильника:

• Золотая середина: 19-20°C – это оптимально для эффекта. 15°C – это уже перебор, чреватый простудой и бессонницей. 25°C – эффекта почти нет. Ищите свой комфортный «холодок».
• Не мёрзнуть! Самое главное – вы не должны дрожать от холода! Дрожь – это уже экстренная реакция, стресс, который нам не нужен. Спать должно быть прохладно, но комфортно. Одеяло – ваш союзник!
• Постепенность: Не надо сразу спать с балконной дверью нараспашку в январе. Начните с приоткрытой форточки или понижения температуры на кондиционере/батарее на пару градусов. Дайте телу привыкнуть.
• Воздух – это ключ: Часто дело не только в температуре, а в свежем воздухе! Духота сама по себе мешает качественному сну. Открытая форточка решает и эту проблему – мозг лучше насыщается кислородом, сон становится глубже. А глубокий сон – еще один помощник в нормализации обмена веществ. Два в одном!
• Это не волшебная палочка: Забудьте фразу «сплю и худею» как единственную стратегию. 10% – это здорово, но это дополнение, а не замена движению и разумному питанию. Представьте: сжигаете вы в покое, скажем, 1500 ккал за ночь. 10% от этого – 150 ккал. Примерно столько в паре печенек. Не панацея, но приятный бонус, правда?

• 

Личное наблюдение: Я сам, узнав про это, поэкспериментировал. Спал с приоткрытым окном (благо, не зима). Честно? Первые пару ночей ворочался. Но потом втянулся. И знаете, что заметил? Утром реально бодрее встается! Как будто голова яснее. А насчет веса… сложно сказать наверняка (я не в лаборатории), но субъективно – да, плюс к общему тонусу. И дышится легче!

Так что же делать? Лайфхак в двух словах:

• Проветривайте спальню перед сном качественно.
• Оставляйте форточку приоткрытой или окно в режиме микропроветрения. Или выставляйте кондиционер на 19-20°C (но не дуйте на себя!).
• Укройтесь теплым одеялом, чтобы не мерзнуть.
• Спите в удобной, не стесняющей движения пижаме (или без).
• Наслаждайтесь глубоким сном и свежим воздухом!

И в заключении

Получится ли так сбросить 20 кг? Вряд ли. Но вот подстегнуть метаболизм, улучшить качество сна и получить утреннюю бодрость – это запросто! А там, глядишь, и до зарядки рукой подать. Или хотя бы до выбора лестницы вместо лифта.

В общем, открывайте форточки, дышите глубже и спите с пользой! Это, пожалуй, один из самых приятных и необременительных «лайфхаков» для здоровья и тонуса. Проверено наукой (и личным опытом)! А вы пробовали так спать? Делитесь ощущениями в комментах!